到最后,我的眼睛烧了。
当我抬头看时,屏幕会变得模糊一秒钟, 专注于整个房间的东西需要比它应该花的时间更长, 一个无聊的头痛在寺庙周围爬来爬去。
以前我记这个是"只是累了" 原来它背后有一个名字和一个相当简单的机制.
计算机视觉综合征其实是计算机视觉综合征——数字眼压力,如果你更喜欢更平庸的名称,那并不是"某事破裂"意义上的诊断.
这是在长时间的近距离屏幕工作后出现的一组症状:干燥和燃烧,当你把视线转移到远处时,注意力模糊,轻度敏感,头痛,而且常常是颈部和肩部疼痛,因为我们不知不觉地向屏幕倾斜,在一个位置上僵了几个小时.
二事一时出.
首先,你的眼睛把注意力集中在一个近物体上 长时间的伸展—— 控制镜头如何改变形状的骨骼肌肉 一直保持紧张,而不是时常放松,如果你的目光时不时地走远的话。
第二,你注意力集中时眨眼的频率要低一些, 所以保持眼睛湿润的泪片不会像经常一样被补充, 从而变得干燥。
为什么一个屏幕,而不是一本书 读了几个小时的书, 也让你的注意力保持在近距离, 但它会减少你 眼睛紧张, 是有原因的。
屏幕发光而不是反映纸张的方式,这与房间的环境照明产生更强烈的对比,特别是如果房间比显示器发光.
从窗户和灯光的光芒 迫使你观察和重心。
而笔记本电脑或电话往往比书籍或印刷文件更靠近你的脸,仅仅是因为屏幕较小。
还有作品本身的性质.
阅读一书是一股平稳的流;与软件合作是在窗口,分页和通知之间不断进行一系列微重聚焦.
你的眼睛一直在重新调整, 几乎没有休息在两者之间。 20-20规则 每20分钟的屏幕工作, 看东西大约20英尺(约6米)外20秒。
逻辑很简单:将你的目光转移到一个遥远的物体上,让心肌放松——它默认是距离视觉,只在集中接近时会紧张. 20秒通常足以释放出这种紧张,而不会使你的工作长期脱轨.
眼科医生和像这个规则那样的选取学家 特别因为它是如此地低调:不闭上眼睛,不离开电脑,不花时间——只要从一扇窗户外看,或者对着房间看。
还有什么能帮助Blink率。
在重点工作期间,闪烁频率明显下降。
有意识地多眨一眨眼,特别是在阅读或打字时,有助于将泪片保持完整并防止干燥.
相去相远.
你的显示器应该离手臂很远, 顶端边缘在眼平面或略低于眼平面。
屏幕位置太近,使心肌处于常态紧张下。
发光.
屏幕亮度应该大致与房间的环境光相匹配——既不亮又淡,因为无论哪个都迫使你的眼睛不断调整。
窗户和灯光的亮光值得消除,以免成为问题,而不是事后。
文本缩放。
如果你在偷看一些东西 那就是你不需要的额外压力 跳出字体大小或界面尺度几乎总是比与它同住便宜.
定期进行视力检查。
如果你在屏幕上呆了很长的时间,那么值得跟踪你的视觉敏锐度和一段时间后的一些其他基本度量——不是作为实际眼科医生的替代品,而是提早赶上一个趋势,并在下次预约时提出.
为什么这很难保持手动 上面的一切听起来都很简单, 而这正是陷阱。 20-20-20规则只有在你真正遵循它的情况下才有效——在工作会中,20分钟会迅速消失;你只记得在你的眼睛已经疲惫后才休息.
屏幕距离 a